hiit运动是减脂的还是增肌的(HIIT 不能同时减脂又增肌！)

　　在这个人人都喜欢短平快的年代，

　　我们想赚快钱，买快车，做快男（划掉），

　　用更快的手机、更快的电脑，

　　更快地增肌，更快地减脂。

　　于是越来越多的人

　　都对这种据说能快速“增肌减脂”的训练方法

　　——HIIT产生了兴趣

　　1HIIT是个啥

　　High Intensity Interval Training—“高强度间歇训练”，英文简称HIIT。是通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

　　说人话就是，它不是某一套或者某几套训练动作，它是一种训练安排方法。

　　下面这句话请跟我一起大声念三遍：

　　HIIT不能让你同时减脂又增肌！

　　HIIT不能让你同时减脂又增肌！

　　HIIT不能让你同时减脂又增肌！

　　但它确实是一种高效减脂并且损失肌肉较少的训练方法，至于长肌肉么，还是要你多补充一些蛋白质。

　　2HIIT怎么玩

　　理论上，任何运动都可以以HIIT的方式完成。

　　于是，你可以根据以下几条原则，自主安排训练内容：

　　?时长不超过三十分钟。

　　这个事情，技术活，不比时长，所以你说你HIIT了一个半小时，那只能说明你姿势不对。以及，时间超过三十分钟，你的肌肉也会跟着狂掉。

　　所以一般时间这么安排：

　　2-3分钟低强度热身；

　　1分钟高强度（全力冲刺）；

　　30秒中强度；

　　重复高强度-中强度部分，持续20分钟；

　　2-3分钟低强度冷却。

　　?频率一定要循序渐进。

　　这简直是废话，妈妈一定教过你不能一口吃成个胖子，你也不能一次练成个瘦子。所以HIIT训练别上来就搞强度最大、间隔最短，然后一天三四次。对于新手，一周1-2次。有一定基础的朋友根据情况可酌情加练，但请不要“一天七次”。

　　?一定要热身以及拉伸。

　　热身时间5-10分钟，慢跑什么的都不错。开始和结束的时候一定要拉伸。你也可以不拉伸，等你浑身酸痛起不来的时候你回想起这句话的。

　　算了我还是给你举个栗子吧：

　　?HIIT深蹲法

　　2-3分钟热身运动；

　　15个快速深蹲跳起膝盖触胸（全蹲，跳起后空中膝盖触胸，或者手放胸前让膝盖触到也可以，反正不能单单跳起），休息30秒；

　　24个快速深蹲跳起膝盖触胸，休息30秒；

　　以上重复5次

　　最后一组你该觉得你的大腿肌肉着火一样的辣才对，如果这个强度对你来说太低的话，果断双手哑铃负重。

　　3HIIT不适合谁

　　?体重超常者慎用：BMI值超过25的兄弟，不建议你赶急图快选用HIIT，这可能会对你的心肺尤其是关节部位造成过重负担甚至损伤，得不偿失。你可以先从中低强度的有氧运动开始。

　　?无运动习惯者慎用：如果你平时几乎不运动，今天准备开始了，还是不要上来就搞HIIT，对心肺和关节也不好。等你练一段时间，有点运动基础再上。

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　　提到能减脂，

　　你是不是想马上搞起了？

　　记得我前面怎么说吗？

　　HIIT虽好，不要一天七次哦~

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